أسلوب حياة صحي من بين الامور التي يجب أن تأخدها بعين الإعتبار من اليوم. كل الدراسات اكدت أن حياتك قد تكون في خطر غدا تم إهمال الجانب الصحي منها. إليك 5 نصائح للحفاض على أسلوب حياة صحي بدون أي مجهود يدكر. ما عليك فعله هو أن تكون مسؤولا اتجاه حصتك الغالية.
1 – قلل من تناول الدهون الضارة
يجب أن تكون الدهون المستهلكة أقل من 30٪ من إجمالي استهلاكك للطاقة. سيساعد هذا في منع زيادة الوزن غير الصحي والأمراض غير المعدية. هناك أنواع مختلفة من الدهون ، ولكن يفضل الدهون غير المشبعة على الدهون المشبعة والدهون المتحولة. توصي منظمة الصحة العالمية بتقليل الدهون المشبعة إلى أقل من 10٪ من إجمالي مدخول الطاقة ؛ تقليل الدهون المتحولة إلى أقل من 1٪ من إجمالي مدخول الطاقة ؛ واستبدال كل من الدهون المشبعة والدهون المتحولة بدهون غير مشبعة.
توجد الدهون غير المشبعة المفضلة في الأسماك والأفوكادو والمكسرات وفي زيت عباد الشمس وفول الصويا والكانولا وزيت الزيتون. توجد الدهون المشبعة في اللحوم الدهنية والزبدة وزيت النخيل وزيت جوز الهند والقشدة والجبن والسمن وشحم الأغنام. توجد الدهون المتحولة في الأطعمة المخبوزة والمقلية ، والوجبات الخفيفة والأطعمة المعبأة مسبقًا ، مثل البيتزا المجمدة والبسكويت والبسكويت وزيوت الطهي والأطعمة القابلة للدهن.
يجب أن يكون طعامك صحي للغاية و مطبوخ بطريقة صحية. يمكنك الإعتماد على الشهيوات و الأطباق المحلية التقليدية التي تعد بشطل طبيعي و يتم استخدام المكونات الطبيعية فيها.
2 – لا تدخن
يسبب تدخين التبغ الأمراض غير المعدية مثل أمراض الرئة وأمراض القلب والسكتة الدماغية. لا يقتل التبغ المدخنين المباشرين فحسب ، بل يقتل حتى غير المدخنين من خلال التعرض غير المباشر. يوجد حاليًا حوالي 15.9 مليون فلبيني بالغ يدخنون التبغ ولكن 7 من كل 10 مدخنين مهتمون أو يخططون للإقلاع عن التدخين.
إذا كنت مدخنًا حاليًا ، فلم يفت الأوان للإقلاع عن التدخين. بمجرد القيام بذلك ، سوف تواجه فوائد صحية فورية وطويلة الأجل. إذا لم تكن مدخنًا ، فهذا رائع! لا تبدأ في التدخين وتقاتل من أجل حقك في استنشاق هواء خالٍ من دخان التبغ.
3 – كن نشيطا
يُعرَّف النشاط البدني بأنه أي حركة جسدية تنتجها عضلات الهيكل العظمي وتتطلب إنفاق الطاقة. وهذا يشمل التمارين والأنشطة التي يتم القيام بها أثناء العمل واللعب والقيام بالأعمال المنزلية والسفر والمشاركة في الأنشطة الترفيهية. يعتمد مقدار النشاط البدني الذي تحتاجه على فئتك العمرية ، ولكن يجب على البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 عامًا ممارسة 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل الشدة طوال الأسبوع. زيادة النشاط البدني المعتدل الشدة إلى 300 دقيقة أسبوعيًا للحصول على فوائد صحية إضافية.
4 – افحص ضغط الدم بانتظام
يُطلق على ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم اسم “القاتل الصامت”. وذلك لأن العديد من الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم قد لا يكونون على دراية بالمشكلة حيث قد لا تظهر عليهم أي أعراض. إذا تُرِك ارتفاع ضغط الدم دون سيطرة ، يمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب والدماغ والكلى وأمراض أخرى. قم بفحص ضغط دمك بانتظام من قبل عامل صحي حتى تعرف أرقامك. إذا كان ضغط الدم لديك مرتفعًا ، فاستشر أحد العاملين الصحيين. هذا أمر حيوي في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم والسيطرة عليه.
