5 عادات يومية صحية يمكنك البدء بها اليوم لجعل حياتك أكثر نشاطا و مردودية من دي قبل. يعد إنشاء روتين يومي صحي طريقة بسيطة لكنها فعالة لبناء التناسق عندما يتعلق الأمر بصحتك.
لا يؤثر روتينك اليومي على صحتك العامة فحسب ، بل له تأثير مباشر على مستويات التوتر لديك وعادات النوم وأنماط الأكل. كل شيء من أول شيء تفعله في الصباح إلى ما تفعله في آخر الليل يلعب دورًا في صحتك العامة.
إليك الآن 5 عادات يومية صحية ستغير حياتك
على الرغم من أنه قد يكون من المغري تغيير كل شيء في وقت واحد ، فإن التركيز على العادات الصغيرة والقيام بها بشكل يومي هو أفضل طريقة لجعل عادات يومية صحية تستمر على المدى الطويل.
1. استيقظ مبكرا
حسنًا ، لست بحاجة إلى الاستيقاظ والتألق مع أشعة الشمس كل صباح ، ولكن الاستيقاظ في ساعة لائقة (مبكرا) ضروري للصحة المثلى. تطور جسم الإنسان ودماغه ليتبعان إيقاع الساعة البيولوجية الذي يساعد على تنظيم أنماط النوم والاستيقاظ التي تحددها بيئتنا الطبيعية ، وتحديداً شروق الشمس وغروبها.
يتوافق هذا الإيقاع اليومي الطبيعي أيضًا مع مستويات الكورتيزول الطبيعية في الجسم: وهو هرمون معروف جيدًا لدوره في التمثيل الغذائي والجهاز المناعي والاستجابة للتوتر ومستويات الطاقة. في حالة متوازنة ، تبدأ مستويات الكورتيزول في الارتفاع بعد 2-3 ساعات من بداية النوم وتستمر في الارتفاع حتى الصباح الباكر مما يساعد على إيقاظنا.
ستبلغ مستويات الكورتيزول في الجسم ذروتها حوالي الساعة 8:30 صباحًا أو 9:00 صباحًا وتستمر في الانخفاض تدريجيًا مع استمرار اليوم. لذلك ، فإن اتباع الإيقاع اليومي الطبيعي للجسم ومستويات الكورتيزول هي طريقة بسيطة لتعظيم مستويات الطاقة والإنتاجية والصحة العامة.
2. اشرب الماء قبل أي شيء آخر
البقاء رطبا أمر حيوي لصحتنا وعلى الرغم من أننا سمعنا ذلك مرات عديدة ، إلا أنه غالبا ما يتم تجاهله. تتكون أجسامنا من 60٪ من الماء ، وعدم شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يؤدي إلى أكثر من مجرد الجفاف. في الواقع ، ترتبط المستويات المنخفضة من الجفاف بالإرهاق والصداع وزيادة الرغبة الشديدة.
على الرغم من أنه من الضروري شرب الماء طوال اليوم ، إلا أن واحدة من أفضل الأوقات (وأسهلها) لشرب الماء هي أول شيء في الصباح. لذا ، قبل أن تبدأ في احتساء مشروبك الصباحي ، اشرب كوبًا من الماء. إنه ليس منعشًا فحسب ، بل يمكن أن يساعد في ترطيب الجسم بينما يساعد في الهضم والتمثيل الغذائي في نفس الوقت.
3. خصص وقتا لممارسة الرياضة بانتظام
صمم البشر للتحرك ولكن بينما نخلق أنماط حياة أكثر استقرارًا ، فإننا نتحرك أقل فأقل. كثير منا يعمل جالسًا ، ويسافر جالسًا ، ويسترخي جالسا ، لذلك أصبح من المهم أكثر فأكثر أن نبتكر طرقًا للحركة لأنها لم تعد تحدث بشكل طبيعي. لقد ولت الأيام التي تضمنت فيها حياتنا اليومية العمل اليدوي ، وبالتالي ، يجب أن نخصص وقتًا محددًا لحياة الحركة.
للتمرين فوائد صحية هائلة لكل من الجسم والعقل وهناك العديد من الطرق المختلفة لخلق الحركة في يومك. سواء كنت تحب ركوب الدراجات أو السباحة أو الرقص أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فمن الضروري أن تجد نوعًا من الحركة التي تستمتع بها وتخصص وقتًا لها يوميا.
4. قضاء وقت الفراغ مع من تحبهم في الهواء الطلق
يعد الحصول على الهواء النقي بشكل منتظم أحد أسهل الطرق لتحسين صحتك العامة. يُمكِن التعرض لأشعة الشمس الجسم من إنتاج فيتامين د ، والذي ثبت أن له العديد من الوظائف الأساسية في الجسم. تم ربط نقص فيتامين (د) بالإرهاق وضعف جهاز المناعة وآلام العظام والظهر وانخفاض المزاج والاكتئاب.
ومن المفارقات أن فيتامين (د) هو أحد أكثر الفيتامينات المكملة شيوعًا ، في حين أن التعرض اليومي لأشعة الشمس يمكن أن يكون حلاً بسيطًا لهذا القلق. لذلك ، سواء كان الربيع أو الصيف أو الشتاء أو الخريف ، تأكد من قضاء بعض الوقت في الخارج كل يوم.
5. دائما كل وجباتك جالسا.
عندما يحين وقت تناول الطعام ، اجلس. لا يقتصر دور الجلوس على المساعدة في ضمان عدم تناولنا الطعام بلا مبالاة أمام حجرة المؤن ، ولكن تناول الطعام أثناء الجلوس يساعد في دعم عملية الهضم. الأكل أثناء الجلوس يجبرك على الإبطاء ومضغ الطعام الذي تتناوله ، وهي الخطوة الأولى (والأكثر أهمية) في عملية الهضم.
يساعد فعل الجلوس أيضا على ضمان أن الجسم في وضع أفضل للجهاز الهضمي. لذلك ، إذا وجدت نفسك باستمرار تمضغ في كل مكان في المنزل ، فنفذ هذا المبدأ التوجيهي البسيط لتناول الطعام أثناء الجلوس للمساعدة في زيادة الوعي بطعامك وصحتك.
