حياة صحية و عيش هنيء من أولويات كل إنسان على وجه الأرض. يعتقد الكثير من الناس أن متوسط العمر المتوقع يتحدد إلى حد كبير من خلال عامل الوراثة.
ومع ذلك ، تلعب الجينات دورًا أصغر بكثير مما كان يُعتقد في الأصل. اتضح أن العوامل البيئية مثل النظام الغذائي ونمط الحياة هي المفتاح الأساسي لحياة صحية و عيش طويل.
5 عادات تساهم في عيشك حياة صحية و طويلة:
1. تجنب الإفراط في الأكل
تثير العلاقة بين تناول عدد السعرات الحرارية وطول العمر حاليًا الكثير من الاهتمام. تشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أن خفض مدخول السعرات الحرارية الطبيعي بنسبة 10-50٪ قد يؤدي إلى زيادة مدى الحياة الصحية التي سيعيشها الإنسان.
كما أن الدراسات التي أُجريت على المجموعات البشرية المشهورة بطول العمر تشير أيضًا إلى الروابط بين انخفاض السعرات الحرارية ، وطول العمر ، وانخفاض احتمالية الإصابة بالأمراض
2. تناول المزيد من المكسرات
المكسرات قوى غذائية عجيبة جدا. إنها غنية بالبروتينات والألياف ومضادات الأكسدة والمركبات النباتية المفيدة. علاوة على ذلك ، فهي مصدر رائع للعديد من الفيتامينات والمعادن ، مثل النحاس والمغنيسيوم والبوتاسيوم وحمض الفوليك والنياسين والفيتامينات.
تظهر العديد من الدراسات أن المكسرات لها آثار مفيدة على:
- أمراض القلب
- وارتفاع ضغط الدم
- والالتهابات
- والسكري
- ومتلازمة التمثيل الغذائي
- ومستويات الدهون في البطن
- وحتى بعض أشكال السرطان.
3. تناول الكثير من الأطعمة النباتية الصحية
قد يؤدي استهلاك مجموعة متنوعة من الأطعمة النباتية ، مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة والفاصوليا ، إلى تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض وتعزيز طول العمر و حياة صحية سعيدة.
على سبيل المثال ، تربط العديد من الدراسات النظام الغذائي الغني بالنباتات بانخفاض خطر السكتة القلبية ، فضلاً عن انخفاض خطر الإصابة بالسرطان ومتلازمة التمثيل الغذائي وأمراض القلب والاكتئاب وتدهور الدماغ
4. ممارسة الرياضة بانتظام
ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن يحافظ على صحتك ويضيف سنوات صحية إلى حياتك. قد تساعدك ممارسة التمارين الرياضية لمدة 15 دقيقة يوميًا في تحقيق الفوائد ، والتي يمكن أن تشمل حياة صحية خالية من الأمراض
5. لا تدخن و لا تشرب الخمر
يرتبط التدخين ارتباطًا وثيقًا بالمرض و السكتات القلبية في عمر مبكر.
بشكل عام ، قد يفقد الأشخاص الذين يدخنون ما يصل إلى 10 سنوات من العمر ويكونون أكثر عرضة للوفاة المبكرة بثلاث مرات من أولئك الذين لم يلتقطوا سيجارة مطلقًا .
ضع في اعتبارك أنه لم يفت الأوان أبدًا للإقلاع عن التدخين و شرب الكحول.
خاتمة:
عيش حياة صحية طويلة و هنيئة ليس صعبا كما يعتقد البعض. القليل من المسؤولية اتجاه النفس و البدن و بعض العاداة الصحية في الحياة اليومية سيكون كافيا لعيش حياة صحية متزمة طويلة. كما أن الأكل الصحي المتزن و التقليدي الخالي من المواد غير الطبيعية سيساعدك على العيش بدون أمراض.
