النوم مهم جدا في حياة الإنسان
الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً مهم للغاية لصحتك. في الواقع ، لا يقل أهمية عن تناول نظام غذائي متوازن ومغذي وممارسة الرياضة.
على الرغم من أن احتياجات النوم تختلف من شخص لآخر ، إلا أن معظم البالغين يحتاجون إلى ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة. ومع ذلك ، ما يصل إلى 35٪ من البالغين في الولايات المتحدة لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم .
أهمية النوم الجيد
يمكن أن يعرض الحرمان من النوم صحتك وسلامتك للخطر ، ولهذا من الضروري إعطاء الأولوية لنومك وحمايته بشكل يومي.
يخبرك هذا المقال بـ 9 أسباب تجعلك بحاجة إلى مزيد من النوم.
1. قد تساعدك في الحفاظ على الوزن أو إنقاصه
ربطت العديد من الدراسات قصر النوم – الذي يُعرَّف بأنه النوم أقل من 7 ساعات في الليلة – مع زيادة خطر زيادة الوزن وارتفاع مؤشر كتلة الجسم (BMI)
في الواقع ، وجد تحليل عام 2020 أن البالغين الذين ينامون أقل من 7 ساعات في الليلة يزيد لديهم خطر الإصابة بالسمنة بنسبة 41٪. في غضون ذلك ، لا يؤدي النوم لفترة أطول إلى زيادة المخاطر
2. يمكن تحسين التركيز والإنتاجية
النوم مهم لجوانب مختلفة من وظائف المخ. يتأثر الإدراك والتركيز والإنتاجية والأداء سلبًا بالحرمان من النوم.
تقدم دراسة محددة عن الأطباء المرهقين مثالاً جيدًا. وجدت أن الأطباء الذين يعانون من إعاقة متوسطة وعالية وعالية جدًا مرتبطة بالنوم كانوا 54٪ و 96٪ و 97٪ أكثر عرضة للإبلاغ عن أخطاء طبية هامة سريريًا
3. يمكن تعظيم الأداء الرياضي
ثبت أن النوم يعزز الأداء الرياضي.
أظهرت العديد من الدراسات أن النوم الكافي يمكن أن يعزز المهارات الحركية الدقيقة ووقت رد الفعل والقوة العضلية والتحمل العضلي ومهارات حل المشكلات.علاوة على ذلك ، قد يزيد قلة النوم من خطر الإصابة ويقلل من حافزك لممارسة الرياضة.
لذلك ، قد يكون الحصول على قسط كافٍ من النوم هو الشيء الذي تحتاجه للارتقاء بأدائك إلى المستوى التالي.
4. قد يقوي قلبك
قد يؤدي انخفاض جودة النوم ومدته إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. وجد تحليل واحد لـ 19 دراسة أن النوم أقل من 7 ساعات في اليوم أدى إلى زيادة خطر الوفاة بأمراض القلب بنسبة 13٪.
ووجد تحليل آخر أنه بالمقارنة مع 7 ساعات من النوم ، فإن كل انخفاض لمدة ساعة في النوم مرتبط بزيادة خطر الوفيات الناجمة عن جميع الأسباب وأمراض القلب بنسبة 6٪.
علاوة على ذلك ، يبدو أن النوم القصير يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ، لا سيما لدى المصابين بانقطاع النفس الانسدادي النومي – وهي حالة تتميز بانقطاع التنفس أثناء النوم
الخاتمة:
إضافة إلى كل ما سبق التغدية الصحية و النوم الجيد في الوقت المناسب سيساهمان لا محالة في إعطائك صحة جيدة و ممتازة
