زيادة الوزن؟ قد يتسائل البعض عن فوائد زيادة الوزن مع أن أغلب الناس يرغبون في نقص الوزن بشكل كبير. على الرغم من أن النحافة يمكن أن تكون صحية في كثير من الأحيان ، إلا أن نقص الوزن يمكن أن يكون مصدر قلق إذا كان نتيجة سوء التغذية أو إذا كنت حاملاً أو لديك مشاكل صحية أخرى. لذلك ، إذا كنت تعاني من نقص الوزن ، فاستشر طبيبك أو اختصاصي التغذية لإجراء تقييم. معا ، يمكنك التخطيط لكيفية تحقيق وزنك المستهدف.
فيما يلي بعض الطرق الصحية لزيادة الوزن عند نقص الوزن:
- كثرة الأكل: عندما تعاني من نقص الوزن ، قد تشعر بالشبع بشكل أسرع. تناول خمس إلى ست وجبات صغيرة خلال اليوم بدلاً من وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة
- اختر الأطعمة الغنية بالمغذيات: كجزء من نظام غذائي صحي شامل ، اختر الخبز والباستا والحبوب ؛ فواكه وخضراوات؛ منتجات الألبان؛ مصادر البروتين الخالية من الدهون والمكسرات والبذور.
- جرب العصائر والمخفوقات: لا تملأ صودا الدايت والقهوة والمشروبات الأخرى بقليل من السعرات الحرارية وقليل من القيمة الغذائية. بدلاً من ذلك ، اشرب العصائر أو المشروبات المخفوقة الصحية المصنوعة من الحليب والفواكه الطازجة أو المجمدة ، ورش بعض بذور الكتان المطحونة. في بعض الحالات ، قد يوصى باستبدال الوجبة السائلة.
- راقب عندما تشرب: يجد بعض الناس أن شرب السوائل قبل الوجبات يضعف شهيتهم. في هذه الحالة ، قد يكون من الأفضل تناول مشروبات ذات سعرات حرارية أعلى مع وجبة أو وجبة خفيفة. بالنسبة للآخرين ، قد ينجح شرب 30 دقيقة بعد الوجبة ، وليس معها.
- اجعل لكل قضمة قيمة: وجبة خفيفة من المكسرات وزبدة الفول السوداني والجبن والفواكه المجففة والأفوكادو. تناول وجبة خفيفة قبل النوم ، مثل شطيرة زبدة الفول السوداني والجيلي ، أو شطيرة ملفوفة مع الأفوكادو والخضروات المقطعة واللحوم الخالية من الدهون أو الجبن.
- أضف الإضافات إلى أطباقك لمزيد من السعرات الحرارية: مثل الجبن في الطواجن والبيض المخفوق ، والحليب المجفف الخالي من الدسم في الحساء واليخنات.
- تناول مكافأة من حين لآخر: حتى لو كنت تعاني من نقص الوزن ، انتبه للسكر والدهون الزائدة. شريحة عرضية من الفطيرة مع الآيس كريم لا بأس بها. لكن يجب أن تكون معظم العلاجات صحية وتوفر العناصر الغذائية بالإضافة إلى السعرات الحرارية. تعتبر كعك النخالة واللبن الزبادي وألواح الجرانولا خيارات جيدة.
ممارسه الرياضه. يمكن أن تساعدك التمارين ، وخاصة تمارين القوة ، على زيادة الوزن عن طريق بناء عضلاتك. قد يؤدي التمرين أيضًا إلى تحفيز شهيتك.
