هناك بعض الأطعمة ومشروبات يجب تناولها قبل النوم للحصول على نوم جيد مهم للغاية لصحتك العامة.
قد يقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة ، ويحافظ على صحة دماغك ، ويعزز جهاز المناعة لديك.
يُنصح عمومًا بالحصول على ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم غير المتقطع كل ليلة ، على الرغم من صعوبة الحصول على ما يكفي من الناس.
هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها لتعزيز النوم الجيد ، بما في ذلك إجراء تغييرات على نظامك الغذائي ، حيث أن بعض الأطعمة والمشروبات لها خصائص تعزز النوم.
إليك أفضل 7 أطعمة ومشروبات يمكنك تناولها قبل النوم لتحسين جودة نومك.
1. اللوز
اللوز هو نوع من أنواع المكسرات وله العديد من الفوائد الصحية.
وهو مصدر للميلاتونين والمغنيسيوم المعدني المعزز للنوم ، وهما خاصيتان قد تجعلهما طعامًا رائعًا لتناوله قبل النوم.
2. الجوز
للجوز بعض الخصائص التي قد تعزز النوم بشكل أفضل. على سبيل المثال ، فهي مصدر كبير للميلاتونين والدهون الصحية.
3. شاي البابونج
شاي البابونج هو شاي عشبي مشهور قد يقدم مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية.
يحتوي شاي البابونج على مضادات الأكسدة التي قد تعزز النعاس ، وقد ثبت أن شربه يحسن نوعية النوم بشكل عام.
4. كيوي
الكيوي فاكهة منخفضة السعرات الحرارية ومغذية للغاية.
الكيوي غني بالسيروتونين ومضادات الأكسدة ، وكلاهما قد يحسن نوعية النوم عند تناوله قبل النوم.
5. حامض عصير الكرز
عصير الكرز الحامض له بعض الفوائد الصحية الرائعة.
يحتوي عصير الكرز الحامض على هرمون الميلاتونين المعزز للنوم وقد يساعد في الحصول على نوم جيد ليلاً.
6. الأسماك الدهنية
تعتبر الأسماك الدهنية ، مثل السلمون والتونة والسلمون المرقط والماكريل ، صحية بشكل لا يصدق. ما يجعلها فريدة من نوعها هي كمياتها الاستثنائية من فيتامين د.
تعتبر الأسماك الدهنية مصدرًا رائعًا لفيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وكلاهما له خصائص قد تحسن نوعية نومك.
7. شاي زهرة الآلام
شاي باشن فلاور هو شاي عشبي آخر يستخدم تقليديا لعلاج عدد من الأمراض الصحية.
يحتوي شاي زهرة الآلام ولديه القدرة على زيادة إنتاج حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA). هذا قد يؤثر على النوم.
